Les clés d’une
« pause calorie » réussie !
Pourquoi penser tout de suite régime quand un simple retour à l’équilibre alimentaire suffit pour éliminer vos excès des fêtes ?
L'équilibre alimentaire c'est quoi ?
C’est manger de tout avec plaisir tout en maintenant une activité physique quotidienne.
1. Mangez des fruits et légumes
Vous l’entendez et vous le lisez partout, il vous faut consommer 5 fruits et légumes par jour. Sources de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants…, ce sont effectivement de très bons alliés de votre équilibre.
Le saviez-vous ?
5 Fruits et légumes, c’est tout simplement par exemple
1 jus de fruit au petit déjeuner + 1 crudité et 1 légume d’accompagnement à midi, un potage et un fruit le soir !
N'hésitez pas à utiliser les légumes surgelés ou en conserve qui sont plus accessibles et disponibles toute l'année à des prix relativement stables. De toutes les façons, rien de plus facile que de leur donner un bon goût cuisiné sans ajout de matières grasses, en les faisant cuire au bouillon. Délicieux !
Variez les plaisirs en essayant toute la gamme de bouillons 100% équilibre Maggi riches en goût et pauvre en matières grasses: bouillon de bœuf dégraissé, bouillon de volaille dégraissé, bouillon de pot au feu dégraissé.
2. Viandes, Poissons, Œufs…que choisir ?
Les campagnes de santé publiques sont claires, il faut consommer des protéines, éléments indispensable à l’entretien des cellules et des muscles, une à deux fois par jour. Entre viandes, poissons et œufs, votre cœur balance… Rapide retour sur les bénéfices de chacun…
Les viandes rouges sont d’importantes sources de fer. A agrémenter avec une sauce onctueuse et légère grâce au Fond de Veau MAGGI.
Le poisson est une excellente source de protéines . Et si on lui reproche d’être parfois moins savoureux que la viande, c’est souvent parce qu’il est trop cuit ou cuisiné sans âme ! Avec Maggi, vous avez à portée de main des aides culinaires qui vous permettent de cuisiner vos poissons sans ajout de matière grasse avec saveur ! Pensez au fumet de poisson Maggi qui exalte la saveur des poissons en toute légèreté pour une cuisson à la poêle, au four ou en papillote !
Quant aux œufs ils sont également une excellente source de protéines et de vitamines B2, B12. Ils offrent ainsi une alternative intéressante pour varier recettes et menus.
3. Ne boudez pas les féculents
Accusés à tort de faire grossir, les féculents sont en général vite supprimés de l’alimentation de ceux qui font attention à leur ligne. Et pourtant, soyons clairs, ils ne font pas grossir. C’est plutôt la manière de les préparer [sauces, fromage râpé en grande quantité, fritures trop fréquentes, excès de beurre et de confiture sur le pain…] qui est en cause !
Les féculents sont sources de glucides complexes et associés aux légumes, ils permettent d’être rassasié plus rapidement et de prolonger la satiété grâce à la diffusion progressive de l’énergie.
Enfin, n’oubliez pas que les glucides complexes constituent le principal carburant des muscles. Et voilà pourquoi il est conseillé de manger des féculents la veille et 3 à 4 heures avant une activité physique importante.
Donc, pour éviter d’avoir faim…. C’est simple, mangez des féculents à chaque repas : pain, pommes de terre, pâtes, riz... sans oublier les légumes secs. Quant aux céréales, choisissez- les sous forme complètes pour encore plus de bienfaits !
4. Cuisinez-vous une vie meilleure
On le sait cuisiner est un très bon moyen de maitriser son alimentation. Avec Maggi, cuisiner devient un véritable geste santé. La marque vous propose sa double expertise culinaire et nutritionnelle et des produits faciles à utiliser quelque soit vos envies ou votre niveau en cuisine : tout pour vous faire plaisir sans excès et tout pour cuisiner en moins de 30 minutes des plats complets et savoureux !
5. Renforcez votre bien-être intérieur
Pensez fibres à chaque repas pour encourager l’élimination douce des déchets qui vous encombrent et aussi pour réguler votre appétit. Pour cela,
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adoptez au petit-déjeuner :
Des céréales complètes avec le produit laitier et la boisson chaude habituelle et un fruit de préférence entier pour plus de fibres..
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choisissez des féculents complets au déjeuner et au dîner :
Réhabilitez dans vos menus pain complet, au seigle ou aux céréales, riz et pâtes complètes mais aussi les légumes secs: lentilles, cocos, flageolets à mixer avec des légumes. Laissez Maggi vous guider pour cuisiner de savoureux petits plats d’hiver.
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n’oubliez pas de goûter :
Fruits secs, pruneau ou abricots secs sont là pour vous aider. Ne vous privez pas de ce plaisir avec cette petite collation-goûter « fibre » vraiment gourmande !
6. Vous avez mangé et bien maintenant bougez !
Vous entendez souvent qu’il faut faire plus de sport. Ce n’est pas si difficile : prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, descendez une station de métro avant votre lieu de travail, prenez le vélo plutôt que la voiture, faites du sport… Il n’y a pas de secret : si vous avez consommé trop d’énergie, il vous faut en dépenser… Alors, dans vos bonnes résolutions de l'année, pourquoi ne pas choisir une des solutions ci-dessus ?
L'alimentation ne fait pas tout, on le sait bien… alors: une bonne hygiène de vie, cela inclut un sommeil reposant, une activité physique régulière, trois à 4 repas quotidiens, et fuir les grignotages intempestifs!
Sujet aux fringales ? N’hésitez pas à faire une pause intelligente pour vous aider à tenir jusqu’au repas suivant. Quelques idées de pauses gourmandes et équilibrées :
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Vous êtes plutôt salé, pensez à une soupe accompagnée d’une tranche de pain.
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Plutôt sucré, pensez à un yaourt accompagné d’un fruit et d’une tranche de pain !
